Muitas mulheres que atendi comentaram dos sintomas da menopausa, a pedido de uma amiga pesquisei sobre como aliviar sintomas e tentar evitar a reposição hormonal.
Encontrei uma médica americana que desenvolveu uma metodologia para ajudar mulheres a emagrecer e a adotar um estilo de vida mais saudável, esta médica desenvolveu uma dieta que ela chamou de A Dieta Galveston.
Os principais pontos desta dieta são praticar jejum intermitente, alimentos anti-inflamatórios e foco em como a comida fornece energia.
Movimento e Sono são outros componentes de extrema importância para um estilo de vida saudável.
Neste artigo falo sobre 5 principais nutrientes a se prestar atenção se esta ingerindo suficientemente.
A saúde da mulher é uma questão importante e inclui uma variedade de nutrientes essenciais para manter o corpo saudável. Alguns nutrientes específicos importantes para as mulheres incluem fibra, cálcio, ferro, magnésio e vitamina D.
Fibra
A fibra é importante para manter o trânsito intestinal regular e ajuda a controlar o peso. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, grãos integrais e feijões.
Uma dieta rica em fibras tem sido associada a um risco reduzido de doenças cardíacas, diabete, doença diverticular, constipação e até mesmo câncer de mama. A fibra ajuda a regular o uso de açúcares pelo corpo, ajudando a manter a fome e o açúcar no sangue sob controle; por isso, é usada para ajudar no controle de peso e na saúde digestiva.
Cálcio
O cálcio é essencial para manter ossos saudáveis e prevenir a osteoporose. Alimentos ricos em cálcio incluem leite e derivados, vegetais verdes escuros e peixes como sardinha e salmão.
As mulheres são mais suscetíveis do que os homens à osteoporose. Dos estimados 10 milhões de americanos com osteoporose, 80% deles são mulheres, o que significa que a ingestão de cálcio deve ser a prioridade. 99% do cálcio do corpo é armazenado nos ossos e se alguém não comer alimentos que contenham cálcio o suficiente, o corpo removerá o cálcio dos ossos. Mantenha seus ossos em boa forma, observando a ingestão de cálcio.
Ferro
O ferro é importante para a produção de glóbulos vermelhos e transporte de oxigênio no sangue. Alimentos ricos em ferro incluem carnes vermelhas, frango, peixe e vegetais verdes escuros.
As mulheres precisam de muito mais ferro do que os homens, principalmente devido à perda de sangue durante a menstruação. Após a menopausa, porém, a ingestão recomendada diminui de 18 mg para 8 mg por dia. O ferro é um mineral que o corpo precisa para crescimento e desenvolvimento e transporta oxigênio dos pulmões para outras partes do corpo. O ferro também serve para produzir alguns hormônios. A deficiência de ferro ou anemia é a deficiência nutricional mais comum em todo o mundo, portanto, para neutralizar as probabilidades, certifique-se de obter ferro suficiente em sua dieta.
Magnésio
O magnésio é importante para o funcionamento dos músculos e nervos, e ajuda na manutenção dos ossos. Alimentos ricos em magnésio incluem frutas secas, vegetais verdes, nozes e sementes.
Este mineral desempenha um papel importante em ajudar as enzimas a realizar várias reações químicas no corpo, como construir proteínas e ossos fortes e regular o açúcar no sangue, a pressão sanguínea e as funções musculares e nervosas. O magnésio também é necessário para a produção de energia. As mulheres geralmente carecem de magnésio em suas dietas, portanto, mantenha seu corpo prosperando com a ingestão adequada de magnésio.
Vitamina D
A vitamina D é importante para a absorção de cálcio e a saúde dos ossos. A vitamina D pode ser obtida através da exposição ao sol, mas também pode ser encontrada em alimentos como peixes gordurosos e ovos.
Com o cálcio, a vitamina D ajuda a protegê-lo contra o desenvolvimento de osteoporose. A vitamina D também é necessária para a função muscular, imunológica e nervosa. Podemos produzir vitamina D em nossa pele através da exposição à luz solar. A vitamina D de alimentos e suplementos é mais importante para aqueles com pele escura ou pouca exposição à luz solar, como aqueles que vivem em climas nublados ou do norte.
É importante lembrar que uma dieta equilibrada e uma dose diária de exercícios são fundamentais para manter a saúde geral. Consulte sempre um profissional para orientações específicas sobre sua saúde e necessidades nutricionais.