Welltory em português: como instalar e medir sua VFC (HRV) todo dia de manhã
Você quer acompanhar sua VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) com o aplicativo Welltory, mas não fala inglês (ou acha o aplicativo confuso)? Este guia é para isso: te ajudar a instalar, configurar e fazer uma medição todos os dias pela manhã, de um jeito fácil e consistente.
A ideia aqui não é “virar especialista” no aplicativo. É criar um ritual simples: acordou → mediu → seguiu o dia.
Importante: o Welltory é um aplicativo de bem-estar e autoconhecimento corporal. Ele não substitui avaliação médica.
O que é VFC (HRV) e por que medir de manhã?
A VFC (ou HRV, em inglês) é uma medida que ajuda a observar como seu corpo está lidando com estresse e recuperação. Em termos simples: ela pode ajudar você a perceber se está mais “carregado” ou mais “recarregado”.
A melhor forma de usar esse dado é medir sempre do mesmo jeito, preferencialmente logo ao acordar, porque:
- Seu corpo ainda não foi influenciado por café, telas, trabalho, exercício;
- A medição fica mais comparável de um dia para o outro.
1) Como instalar o Welltory
No iPhone (App Store)
- Abra a App Store
- Pesquise por Welltory
- Toque em Obter / Instalar
No Android (Google Play)
- Abra a Google Play
- Pesquise por Welltory
- Toque em Instalar
Depois é só abrir o app.
2) Primeira configuração (o básico para funcionar)
Quando você abre o Welltory pela primeira vez, ele vai pedir algumas permissões. Para medir VFC com o celular, as mais importantes são:
- Permissão de Câmera (essencial)
- Permissão de Notificações (opcional, mas ajuda a lembrar)
- Permissão para dados de saúde (opcional — útil se você usa relógio)
Se aparecer a opção de conectar com dados do celular:
- iPhone: Saúde / Apple Health
- Android: Health Connect (ou Samsung Health, dependendo do aparelho)
Se a pessoa só quer medir VFC de manhã, dá para usar somente a câmera, sem conectar mais nada.
3) O ritual da manhã (a rotina que faz a diferença)
Para a medição ficar boa, a regra de ouro é: fazer sempre do mesmo jeito.
Antes de medir (30–60 segundos)
- Acordou? Se precisar, vá ao banheiro primeiro.
- Sente ou deite e fique quieto(a) por 1 minuto.
- Faça a medição antes de:
- tomar café
- fumar
- mexer muito no celular
- fazer exercício
Esse detalhe simples costuma melhorar muito a consistência do resultado.
4) Como medir VFC com a câmera do celular (o jeito mais fácil)
A maioria das pessoas mede pelo próprio celular, usando câmera + flash.
Passo a passo
- Abra o Welltory
- Encontre o botão de medir (em geral aparece como “Measure”, “Check”, “+” ou um ícone de medição)
- Escolha medir pela câmera/flash
- Coloque a ponta do dedo sobre a lente da câmera e o flash
- Fique parado(a) e em silêncio até terminar
Dicas rápidas para dar certo
- Não aperte forte o dedo (pressão demais pode piorar o sinal)
- Apoie o braço numa mesa para não tremer
- Se o dedo estiver gelado, esquente a mão antes (mãos frias atrapalham)
- Se falhar, limpe a lente e tente de novo
5) E se a pessoa usa relógio (Apple Watch / outros)?
Se você usa Apple Watch, muitas vezes o relógio registra dados em repouso automaticamente. Mas, se a sua meta é “medir todo dia certinho”, o melhor é criar um ritual:
- sente, fique quieto(a)
- faça uma prática guiada de respiração (tipo Mindfulness / Breathe) por alguns minutos
- depois confira no Welltory se a leitura entrou
Não precisa complicar: o importante é regularidade e padrão.
6) Como não esquecer: lembrete diário
Dois jeitos simples:
Opção A: Notificação do próprio Welltory
Se você permitiu notificações, o app pode ajudar com lembretes.
Opção B (minha favorita): alarme do celular
Crie um alarme diário com o nome:
“Welltory — medir VFC”
Isso funciona até para quem não tem paciência com configurações.
7) Problemas comuns (e como resolver em 30 segundos)
Se o app der erro ou a medição “não pegar”, quase sempre é uma destas coisas:
- você se mexeu / tremeu
- o dedo apertou demais
- dedo frio
- lente suja
- ambiente muito claro/ruim para o flash
Como resolver
- Descanse 1–2 minutos
- Troque de dedo (indicador ↔ médio)
- Aqueça as mãos e apoie o braço
- Tente novamente
8) Checklist final (o “modo fácil”)
Se você quer usar o Welltory só para VFC de manhã, faça assim:
- Acordei
- Sentei / deitei e respirei 1 minuto
- Medi no Welltory
- Fim ✅
São necessários vários dias para o aplicativo detectar qual é o seu normal e começar a trazer informações sobre como está o seu sistema nervoso e como o dia anterior te afetou.
💡 E agora, o que fazer com esses dados?
A VFC não é sobre certo ou errado — é sobre consciência, presença e escolhas possíveis.
Se você quer aprender a interpretar seus resultados do Welltory com mais clareza e usar isso como ferramenta de autocuidado, estou disponível para te apoiar nesse caminho.
📩 Fale comigo, vou te ajudar a usar esta tecnologia a seu favor.